Por volta do dia 14, cerca de 3 a 4 dias
Fase ovulatória
É o pico do estrogênio. Muitas mulheres sentem mais força, confiança e vontade de treinar.
O que acontece no corpo
- Pico de estrogênio e aumento de testosterona: força e potência no ponto alto.
- As articulações podem ficar um pouco mais frouxas — atenção aos saltos e mudanças de direção.
- A temperatura do corpo começa a subir, então a hidratação faz diferença.
Como treinar
- Treinos de força e potência, com cargas mais altas.
- Treinos intensos e desafiadores.
- Aquecimento bem feito antes de exercícios com salto.
Cuidado com joelhos e tornozelos em saltos e giros rápidos; aqueça bem e mantenha a técnica.
Alimentação nesta fase
Pico de treino: capriche em proteína e antioxidantes.
- Ovos, frango ou tofu em todas as refeições
- Frutas e legumes coloridos
- Linhaça e castanhas
- Muita água durante o dia
Sintomas comuns
Leve dor no pé da barrigaMais energiaMais calor
Como o Lunna atua nesta fase
- Mantém a intensidade prescrita e lembra do aquecimento nos treinos com salto.
- Ajusta o descanso se você relatar desconforto ou dor.
- Sugere proteína e antioxidantes para a recuperação muscular.
Tem treino do seu personal?
A prescrição do seu personal é sempre a base. A IA só entra nos dias em que você relatar sintomas: mantém os mesmos exercícios e ajusta séries, repetições e descanso — para você ir treinar, mesmo que numa versão mais leve. Manter a frequência é o que mais ajuda, inclusive a diminuir os sintomas da TPM.
“É a sua fase de bater recordes — celebre cada conquista.”
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As sugestões não substituem avaliação médica ou nutricional.