Treino feminino com IA
Força, disposição e recuperação variam ao longo do ciclo. O Lunna lê a sua fase e propõe treinos mais leves ou mais intensos — com o seu personal acompanhando tudo.
Energia mais baixa, possível cólica e fadiga.
Mobilidade, caminhada, yoga e força leve. Respeite o corpo.
Treino e alimentação →
Estrogênio subindo: disposição e recuperação em alta.
Ótimo momento para progredir cargas e aprender movimentos novos.
Treino e alimentação →
Pico de força e energia.
Treinos intensos, testes de carga e potência — com atenção às articulações.
Treino e alimentação →
Progesterona alta: mais cansaço, temperatura maior, recuperação mais lenta.
Mantenha volume moderado, mais descanso entre séries e foco em técnica.
Treino e alimentação →
Objetivo, nível, rotina, equipamentos e sintomas mais comuns.
Registre a menstruação e veja cada fase prevista no mês.
Treino do dia e plano semanal ajustados à fase — revisados pelo personal.
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