Fase menstrual
Os hormônios estão no ponto mais baixo do ciclo. É comum sentir menos energia, cólica e mais cansaço — e está tudo bem desacelerar sem parar.
O que acontece no corpo
- Estrogênio e progesterona em queda: energia e força tendem a ficar menores nos primeiros dias.
- A perda de sangue pode deixar o corpo mais cansado, principalmente com fluxo intenso.
- Movimento leve melhora a circulação e costuma aliviar cólica e inchaço.
Como treinar
- Caminhada, mobilidade, alongamento, yoga ou pilates.
- Musculação com cargas moderadas e menos séries, se você se sentir bem.
- Descansos mais longos entre as séries.
Evite forçar treinos muito intensos nos dias de mais dor. Escute o corpo: fazer algo leve já conta.
Alimentação nesta fase
Repor ferro e reduzir inflamação.
- Feijão, lentilha e carnes magras (ferro) com uma fruta cítrica
- Folhas verde-escuras e sementes de abóbora
- Chá de gengibre ou camomila
- Salmão, sardinha ou chia (ômega-3)
Sintomas comuns
Como o Lunna atua nesta fase
- Mostra a fase no seu calendário e avisa quando a menstruação está chegando.
- Sugere treinos com menos séries e mais descanso nos dias em que você relatar cólica ou cansaço.
- Dá dicas de alimentação para repor ferro e diminuir a inflamação.
Tem treino do seu personal?
A prescrição do seu personal é sempre a base. A IA só entra nos dias em que você relatar sintomas: mantém os mesmos exercícios e ajusta séries, repetições e descanso — para você ir treinar, mesmo que numa versão mais leve. Manter a frequência é o que mais ajuda, inclusive a diminuir os sintomas da TPM.
“Se o dia estiver difícil, 15 minutos de caminhada ou alongamento já mantêm o seu hábito vivo.”
Publicidade
As sugestões não substituem avaliação médica ou nutricional.