Fase lútea
A progesterona sobe e a energia cai aos poucos. No fim da fase aparecem os sintomas da TPM — e é justamente aqui que continuar treinando mais ajuda.
O que acontece no corpo
- Progesterona em alta: o corpo esquenta mais, cansa mais rápido e retém mais líquido.
- A fome aumenta e a vontade de doce fica mais forte.
- Atividade física regular reduz inchaço, irritação e melhora o sono e o humor da TPM.
Como treinar
- Musculação com cargas moderadas e mais descanso.
- Exercícios aeróbicos em ritmo confortável.
- Na semana antes da menstruação: treinos mais curtos, mobilidade e caminhada.
Não se cobre para bater recordes agora. Diminuir o ritmo é melhor do que parar de vez.
Alimentação nesta fase
Fome maior e mais retenção: magnésio, fibras e menos sal.
- Chocolate 70% em pequena porção e banana (magnésio)
- Grão-de-bico, aveia e sementes
- Menos sal e ultraprocessados
- Refeições a cada 3–4 h para controlar a vontade de doce
Sintomas comuns
Como o Lunna atua nesta fase
- Quando você relata sintomas de TPM, a IA reduz séries e repetições e aumenta o descanso.
- Mantém os exercícios do seu personal — só a intensidade muda.
- Sugere alimentos com magnésio e fibras para aliviar inchaço e vontade de doce.
Tem treino do seu personal?
A prescrição do seu personal é sempre a base. A IA só entra nos dias em que você relatar sintomas: mantém os mesmos exercícios e ajusta séries, repetições e descanso — para você ir treinar, mesmo que numa versão mais leve. Manter a frequência é o que mais ajuda, inclusive a diminuir os sintomas da TPM.
“Um treino mais leve hoje alivia a TPM amanhã. O importante é não quebrar a sequência.”
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As sugestões não substituem avaliação médica ou nutricional.