Fase folicular
O estrogênio sobe e, com ele, a disposição. O corpo recupera melhor e responde bem a treinos mais desafiadores.
O que acontece no corpo
- Estrogênio em alta: mais energia, humor melhor e recuperação mais rápida.
- O corpo usa bem os carboidratos como combustível para o treino.
- Boa fase para aprender exercícios novos e aumentar a carga.
Como treinar
- Musculação com progressão de carga.
- Treinos intervalados e mais intensos.
- Exercícios novos e mais técnicos.
Aproveite a energia, mas mantenha a técnica: subir a carga sem controle aumenta o risco de lesão.
Alimentação nesta fase
Energia em alta: bom momento para carboidratos de qualidade.
- Aveia, batata-doce e arroz integral
- Alimentos fermentados (iogurte natural, kefir)
- Brócolis e couve
- Frutas vermelhas
Sintomas comuns
Como o Lunna atua nesta fase
- Mantém o treino do seu personal como foi prescrito — é a fase de render mais.
- Registra sua frequência para você ver a evolução semana a semana.
- Sugere refeições com carboidratos de qualidade para dar energia ao treino.
Tem treino do seu personal?
A prescrição do seu personal é sempre a base. A IA só entra nos dias em que você relatar sintomas: mantém os mesmos exercícios e ajusta séries, repetições e descanso — para você ir treinar, mesmo que numa versão mais leve. Manter a frequência é o que mais ajuda, inclusive a diminuir os sintomas da TPM.
“Aproveite a disposição para criar ritmo — os treinos dessa fase dão impulso para o mês todo.”
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As sugestões não substituem avaliação médica ou nutricional.